ALAPBEÁLLÍTÁSOK

A fizikai beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, válassza a Settings > Physical settings (beállítások > alapbeállítások) lehetőségeket. Fontos, hogy ezeket a beállításokat pontosan adja meg, különös tekintettel a súlyra, magasságra, születési dátumra és nemre, mivel ezek befolyásolhatják a mért értékek, például a pulzustartomány határértékek és kalória felhasználás pontosságát.

A Physical settings (fizikai beállítások) menüben a következőket találja:

• Weight (Súly)
• Height (Magasság)
• Date of birth (Születési dátum)
• Sex (Neme)
• Training background (Heti edzésszám)
• Maximum heart rate (Maximum pulzusszám)
• Resting heart rate (Nyugalmi pulzusszám)
• VO2_max.

Súly

Adja meg testsúlyát kilogrammban (kg) vagy fontban (lb).

Testmagasság

Adja meg testmagasságát centiméterben (cm), vagy (angolszász mértékegységek esetén) lábban és hüvelykben.

Születési idő

Adja meg születési dátumát. A dátumformátum a kiválasztott idő-és dátummegjelenítési módtól függ (24 órás: nap- hónap- év / 12 órás: hónap- nap- év).

Nem

A választható opciók: Male (Férfi) és Female (Nő).

HETI EDZÉSSZÁM

Az edzési háttér, a hosszú távú fizikai aktivitási szintjének értékelése. Válassza ki azt a lehetőséget, ami a legjobban jellemzi az elmúlt három hónapban végzett fizikai aktivitása mennyiségét és intenzitását.

• Occasional (0-1h/week) (Alkalmanként (0-1ó/hét)): Nem vesz részt rendszeresen rekreációs sportokban, nem végez nehéz fizikai tevékenységet, és csak ritkán végez olyan intenzitású edzést, ami nehéz légzést, vagy izzadást okozna.
• Regular (1-3h/week) (rendszeresen (1-3ó/hét)): Rendszeresen végez rekreációs sportokat, például hetente 5-10 km-t fut, heti 1-3 órában végez ezzel egyenértékű fizikai tevékenységet, vagy munkája közepes fizikai aktivitással párosul.
• Frequent (3-5h/week) (Gyakran (3-5ó/hét)): Hetente legalább három alkalommal végez kemény fizikai tevékenységet, például hetente 20-50 km-t fut, vagy heti 3-5 órában végez ezzel egyenértékű fizikai tevékenységet.
• Heavy (5-8h/week) (Keményen (5-8ó/hét)): Hetente legalább öt alkalommal végez kemény fizikai tevékenységet, és néha részt vesz tömegsport eseményeken.
• Semi-pro (8-12h/week) (Félprofi (8-12ó/hét)): Szinte minden nap nehéz fizikai tevékenységet végez, és versenyzési céllal növeli edzéssel teljesítményét.
• Pro (>12h/week) (Profi (>12ó/hét)): Ön egy kitartó sportoló. Kemény fizikai gyakorlatokban vesz részt teljesítményének versenyzési céllal való növelésére.

A Flow web szolgáltatás kíséri figyelemmel heti szinten az edzésének mennyiségét. Amennyiben az edzéseinek mennyisége megváltozott, azt javasoljuk, hogy frissítse az edzési hátterét, ami az utolsó 14 nap edzésén alapul.

Maximális pulzusszám

Adja meg maximális pulzusszámát, ha ismeri az aktuális maximum pulzusszám értéket. Első használatkor alapbeállításként az életkorból kiszámított maximális pulzusszám jelenik meg (220-életkor).

HR_max. (a max. pulzusszám) az energiafelhasználás becslésére szolgáló érték. HR_max. (a max. pulzusszám) a maximális fizikai terhelés során mért legmagasabb percenkénti szívverés. A HR_max. (a max. pulzusszám) érték meghatározásának legpontosabb módja egy laboratóriumi terheléses vizsgálat elvégzése. HR_max. (a max. pulzusszám) szintén kritikus az edzés intenzitásának meghatározásakor. Ez egyénenként változik, melyet a kor és az öröklött tényezők befolyásolnak.

Nyugalmi pulzusszám

Állítsa be nyugalmi pulzusszámát.

Egy személy nyugalmi pulzusszáma (HR_rest) a legalacsonyabb percenkénti szívverésszám (bpm) amikor teljesen nyugodt és zavartalan. A kor, az edzettségi szint, a genetika az egészségi állapot és a nem, mint hatással vannak a (nyugalmi pulzusszámra)_rest. HR_rest (a nyugalmi pulzusszám) csökken a kardiovaszkuláris kondicionálás eredményeképpen. Egy felnőtt normál értéke 60-80 bpm, de top atlétáknál ez akár 40 bpm alatt is lehet.

Vo_2max

Állítsa be az értéket: VO2_max..

Egy egyértelmű kapcsolat van a test maximális oxigén felvétele (VO2_max.) és a keringési rendszer edzettsége között, mivel a szövetekhez történő oxigénszállítás a tüdő- és a szívműködéstől függ. VO2_max. (a maximális oxigén felvétel) az a maximális érték, amely megmutatja, hogy maximális teljesítmény során a szervezet mennyi oxigént tud felhasználni; ez direkt összefüggésben áll a szív azon kapacitásával, hogy vért juttasson el az izmokhoz. VO2_max. (a maximális oxigén felvétel) mérhető vagy következtethető az edzettségi tesztekből (pl. maximális edzés tesztek, maximális közeli edzés tesztek, Polar Fitnesz teszt). VO2_max. (a maximális oxigén felvétel) a kardiorespirációs edzettség jó mutatója, a teljesítőképesség a kitartást igénylő események során ebből következtethető, mint a távfutás, kerékpározás, sífutás, és úszás.

VO2_max. (a maximális oxigén felvétel) kifejezhető akár milliliter per percben (ml/min = ml ■ min-1), vagy ez az érték elosztható a személy testtömegével kilogrammban (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).